Sigarayı bırakmak için ne yapılmalı

Sizgarayı bırakmanın en etkili yolları haberimizde. Ülkemiz sigara kullanımında dünyada ilk 10 içerisinde. Türkiye'de her iki kişiden biri sigara kullanmakta. Peki sigarayı bırakmak için ne yapmalı? 

• Sigara yı bırakmak isteyen biri için en önemli kriteer kararlı olmak Alışkanlık ve bağımlılık arasındaki ince çizgiyi anlamaya çalışın.
  
  

• Günde 1 paket sigara içen bir kişi yılda 1 ay boyunca dudaklarında ve parmaklarının araında sigara bulundurmuş oluyor. Alışkanlıklarınız gözden geçirin ve bunun için yeni önlemler alın.
  
  

• Aşşağıdaki 'Fagerström nikotin bağımlılık testi çözerek bağımlılığınızın seviyesini ölçün.
  
  

1. Günün ilk sigarasını sabah uyandıktan ne kadar sonra içersiniz?
a. İlk 5 dakika içinde (3 puan)
b. 6-30 dakika içinde (2 puan)
c. 31-60 dakika içinde (1 puan)
d. 1 saatten sonra (0 puan)

2. Sigara içmenin yasak olduğu yerlerde sigara içmemek sizi zorlar mı?
a. Evet (1 puan)
b. Hayır (0 puan)

3. Günün hangi sigarasından vazgeçmek sizin için daha zordur?
a. Sabah ilk içilen sigara (1 puan)
b. Diğer zamanlarda içilen sigaralar (0 puan)

4. Günde kaç adet sigara içiyorsunuz?
a. 31 ve daha fazla (3 puan)
b. 21-30 adet (2 puan)
c. 11-20 adet (1 puan)
d. 10 ve daha az (0 puan)

5. Sabahları günün diğer zamanlarına göre daha fazla sigara içiyor musunuz?
a. Evet (1 puan)
b. Hayır (0 puan)

6. Yatmanızı gerektirecek kadar hasta olduğunuz zamanlarda da sigara içer misiniz?
a. Evet (1 puan)
b. Hayır (0 puan)

Sorulara verilen yanıtlara göre:
• 0-2 çok hafif bağımlılık
• 3-4 hafif bağımlılık
• 5 orta derecede bağımlılık
• 6-7 ileri derecede bağımlılık
• 8-10 çok ileri derecede bağımlılık olarak değerlendiriliyor.

• Nikotin Replasman tedavisi denilen ülkemizde nikotin sakızı, bandı, dilaltı tableti ,nikotin pastili ürünleri bulunan tedavi yöntemi uygulanabilir.
  
  

• Sağlık kuruluşlarını başvurarak buralardan ilaç temin edebilir ve sigara aışkanlığınızdan bir kaç gün içerisinde kurtulabilirsiniz.
  
  

• Aklınıza sigara içmek geldiys eğer yapmayı sevdiğiniz şeylerle meşgul olmaya çalışın. Bu işiniz ve ya hobileriniz olabilir.
  
  

• Sigarayı bırakmak için bahane üretmekten kaçının. Hayatınızda istikrarlı olduğunuz bir dönemi seçin ve bunu itici güç olarak kullanın. inişli çıkışlı giden bir iş ve ya aşk hayatınız varsa bu süreçte sigarayı bırakmak sizleri daha fazla zorlayabilir.
  
  

• Çay-sigara ya da çay--kahve ikilisnden hep bahsedilir. Sigarayı bırakma sürecinizde bu içeceklerden uzak durmanız faydalı olacaktır.
  
  

• Yeme-içme alışkanlıklarımıza da çeki düzen vermemiz gerekir. Normal şartlarda da sağlığımız için faydalı olan sebze ve meyvelerle beslenmeye çalışın.
  
  

• Şeker kullanımı (Glukoz-fruktoz) beynin haz merkezini harekete geçirdiği için canınız daha sık sigara isteyebilir.
  
  

• En basit detoks yöntemi sudur. sigarayı bırakmak istiyorsanız bol bol su içmelisiniz.
  
  

• Sigarayı bırakmak istiyorsanız sadece bedeninizden nikotini temizlemek yetmez. Maneviyatınızı da güçlendirin.